Lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục đi bộ cho phụ nữ


Đi bộ là một giải pháp đơn giản, dễ dàng để tập thể dục mà hầu hết phụ nữ đều giảm giá. Nhưng có rất nhiều lợi ích sức khỏe của việc đi bộ mà trong một số cách, nó vượt qua tất cả các hình thức tập thể dục khác.

Nó không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào, nó có sẵn cho hầu hết mọi người, cộng với đi bộ là an toàn và rẻ tiền.

Và chỉ cần nghĩ về việc bạn và gia đình phải tự hào như thế nào khi bạn bước bước chân đột phá đầu tiên đó. Đó là một thành tựu mang tính bước ngoặt. Và bạn có thể tự hào về thành tích của mình ngay bây giờ, NẾU, là phụ nữ, bạn vẫn đang đi bộ để tập thể dục!

Nghiên cứu tập thể dục về lợi ích sức khỏe đi bộ

Các nghiên cứu cho thấy đi bộ thường xuyên hàng ngày để tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe trong cuộc sống của người phụ nữ. Xét cho cùng, đi bộ kiểu cũ là hình thức tập thể dục tự nhiên nhất của cơ thể bạn.

Và bên cạnh việc là một trong những điều dễ nhất, rẻ nhất và an toàn nhất bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình, đi bộ cũng có thể là một trong những điều dễ chịu nhất bạn có thể làm.

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu chuyên sâu đã chỉ ra rằng đi bộ thường xuyên hàng ngày để tập thể dục có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong của bạn xuống một nửa (từ bất kỳ và tất cả các bệnh!)

Đi bộ với tốc độ vừa phải 3 dặm mỗi giờ (mph) trong ít nhất ba tiếng rưỡi mỗi tuần (30 phút mỗi ngày) đã được chứng minh giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, đột quỵ, gãy xương hông, bệnh tăng nhãn áp, loãng xương , ung thư, trầm cảm và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Như một phần thưởng, đi bộ đốt cháy calo và có thể giúp bạn đạt và duy trì cân nặng hoàn hảo.

Ví dụ, một người phụ nữ nặng 140 pound chỉ cần đi bộ với tốc độ 3 dặm / giờ vừa phải có thể bị bỏng

• 111 calo trong 30 phút hoặc
• 222 calo trong 60 phút đi bộ.

Và một số nghiên cứu, bao gồm một nghiên cứu của Harvard cho thấy rằng bạn có thể nhận được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời như đi bộ như bạn có thể nhận được từ các bài tập aerobic tác động cao hoặc chạy bộ.

7 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục đi bộ cho phụ nữ

Chỉ cần 30 phút tập thể dục đi bộ mỗi ngày đã được chứng minh là giúp bạn:
  1. Đạt và duy trì cân nặng khỏe mạnh - Tập thể dục đi bộ làm giảm mỡ cơ thể, tăng mô cơ nạc, cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Kết hợp với lối sống lành mạnh và ăn uống bổ dưỡng, đi bộ có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng lâu dài.

  2. Cải thiện huyết áp và cholesterol - Đi bộ tập thể dục hàng ngày đã được chứng minh là có hiệu quả để giảm huyết áp cao, giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng cholesterol HDL (tốt) khi dùng thuốc có nguy cơ với tác dụng phụ khó chịu.

  3. Giảm và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2 - Đi bộ giúp cải thiện khả năng tự nhiên của cơ thể để xử lý đường (dung nạp glucose) và duy trì cân nặng khỏe mạnh. Điều này giúp ngăn ngừa hoặc thậm chí đảo ngược bệnh tiểu đường loại 2.

  4. Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ - Dựa trên các nghiên cứu lớn về cả phụ nữ và nam giới, chỉ cần 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể lưu thông của bạn và giúp giữ cho tim và mạch máu khỏe mạnh.

  5. Giảm căng thẳng và ngăn ngừa trầm cảm - Đi bộ tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng, hơi thở, giấc ngủ yên bình và năng lượng tổng thể và giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

  6. Luôn mạnh mẽ, năng động và khỏe mạnh - Khi bạn có tuổi, đi bộ tập thể dục có thể cải thiện sức chịu đựng và giữ cho bạn khỏe mạnh. Tập thể dục đi bộ giúp củng cố xương, cơ và khớp, giúp ngăn ngừa té ngã và gãy xương hông, cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn và kéo dài tuổi thọ của bạn.

  7. Ngăn chặn nhiều điều kiện khác - Và danh sách cứ lặp đi lặp lại. Các nghiên cứu cho thấy đi bộ tập thể dục hàng ngày cũng có thể làm giảm viêm khớp và đau lưng và giúp ngăn ngừa loãng xương, ung thư ruột kết và ung thư vú, bất lực, táo bón và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
Và bạn không cần đơn thuốc để có được tất cả những lợi ích sức khỏe này của việc tập thể dục đi bộ cho phụ nữ. Bạn chỉ cần một cam kết, một liều kỷ luật tự giác và một đôi giày đi bộ thoải mái tốt cho phụ nữ.

Hãy chắc chắn đăng ký nhận Bản tin Sức khỏe Tự nhiên miễn phí của tôi.

Bấm vào đây để Sơ đồ trang web.

Bài viết bạn cũng có thể thích:
Cách giảm cân nhanh và an toàn
Cách hạ huyết áp tự nhiên
Thực phẩm đốt cháy chất béo làm tăng tốc độ trao đổi chất
Biểu đồ calo thực phẩm của thực phẩm lành mạnh để giảm cân

Để đăng ký Bản tin Sức khỏe Tự nhiên, chỉ cần nhập địa chỉ email của bạn vào hộp đăng ký ở cuối trang này.

© Bản quyền thuộc về Moss Greene. Đã đăng ký Bản quyền.


Lưu ý: Thông tin có trên trang web này không nhằm mục đích kê đơn. Bất kỳ nỗ lực nào để chẩn đoán hoặc điều trị bệnh nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ quen thuộc với liệu pháp dinh dưỡng.

11 Lợi ích không ngờ của việc đi bộ có thể bạn chưa biết (Tháng Tám 2020)



ĐiềU Thẻ: Lợi ích sức khỏe của tập thể dục đi bộ cho phụ nữ, dinh dưỡng, lợi ích sức khỏe của đi bộ, tập thể dục cho phụ nữ, tập thể dục đi bộ, tập thể dục đi bộ, lợi ích của việc đi bộ, lợi ích sức khỏe của tập thể dục, đi bộ, tập thể dục để giảm cân, tập thể dục, đi bộ, sức khỏe lợi ích của việc đi bộ, lợi ích của việc tập thể dục đi bộ,

Bài ViếT ĐẹP ĐượC Ưa Thích

5 điều cần xem ở Boston

5 điều cần xem ở Boston

du lịch & văn hóa

Hỏi đáp về Lovebird

Hỏi đáp về Lovebird

nhà và vườn

Giải phẫu Yoga

Giải phẫu Yoga

sức khỏe & thể lực